Ansiedade: Você sabe identificar se é ansioso?
A ansiedade é um sentimento desagradável de apreensão e medo, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho.
A ansiedade e o medo passam a ser reconhecidos como patológicos quando são exagerados, desproporcionais em relação ao estímulo. Entretanto é preciso destacar a diferença entre o medo e a ansiedade. Tendo em vista que o primeiro é a resposta emocional a ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura.
Todas as pessoas, sejam elas crianças ou adultas, já se sentiram ansiosos em algum momento da vida. Isso é normal, entretanto, para algumas pessoas, esse sentimento é mais frequente e intenso, prejudicando suas atividades diárias.
As sensações ansiosas muitas vezes são geradas pela imprevisibilidade, muitas vezes até por motivos inexistentes.
A ansiedade pode tornar-se prejudicial quando manifestada em situações inapropriadas de forma intensificada e desproporcional, ocasionando prejuízos individuais
sociais, afetivos, em diversos contextos.
Essa sensação pode impactar de uma forma tão negativa a vida de quem a possui, que a pessoa acaba deixando de fazer coisas simples do dia-a-dia, somente com o intuito de prevenir o desconforto que sente.
Quais são os principais sintomas da ansiedade?
- Medo irracional
- Inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele
- Enxergar perigo em tudo
- Assaltar a geladeira sem estar com fome
- Roer unhas
- Dificuldades de se concentrar
- Problemas digestivos ou gastrointestinais
- Insônia
- Fraqueza
- Tensão muscular, dificuldade para relaxar
- Irritabilidade
- Respiração rápida
- Cansaço fácil ou fatigabilidade
- Preocupação em excesso
Quais são as causas?
Não se sabe ao certo as causas. Alguns dos fatores que podem estar envolvidos são:
- Genética – histórico familiar de transtornos de ansiedade
- Ambiente e traumas passados – acidentes ou perda de um ente querido
- Problemas na infância
- Doenças físicas
- Problemas cardíacos como as arritmias cardíacas
- Doenças hormonais como hipertireoidismo ou o hiperadrenocorticismo
- Problemas respiratórios como doença pulmonar obstrutiva crônica
- Dores crônicas
- Abuso de drogas, álcool ou medicações como os benzodiazepínicos
- Estresse
Como tratar a ansiedade?
Psicoterapia
A psicoterapia com um psicólogo pode ajudar o paciente a entender os fatores do dia a dia que desencadeiam sua ansiedade, reduzir seus sintomas e trabalhar os eventos que o levaram a desenvolver este problema.
Portanto,a terapia contribuirá para que você aprenda a lidar com sua ansiedade. Tendo em vista, que é um processo e por isso mesmo, respeita as demandas do paciente e o tempo necessário para que haja a ressignificação dos sentidos dos acontecimentos da sua vida.
Na terapia você tem a oportunidade de falar sobre seus problemas, conflitos, medos, ajudando a mudar padrões de pensamento. Dessa forma, você terá um espaço sem julgamentos e poderá ser você mesmo expondo suas dificuldades.
Ao mesmo tempo, ocorre também o processo chamado de autoconhecimento. Acredita-se que quanto mais conhecermos de nós mesmos, melhor podemos lidar com nossos transtornos, inclusive o da ansiedade.
Nesse tipo de tratamento o paciente é o principal agente da cura.
Em suma, a terapia influenciará na sua vida nos aspectos pessoal, profissional e emocional.
Tratamento Medicamentoso
Os remédios antidepressivos que são utilizados para o tratamento de ansiedade funcionam na regulação dos níveis de serotonina – que, por consequência elevam o humor e também trata transtornos do pânico, de ansiedade generalizada (TAG) e obsessivo-compulsivo (TOC).
Os remédios ansiolíticos são considerados tranquilizantes, deixando a pessoa relaxada e calma. São prescritos também como relaxantes musculares e remédios para dormir.
Entretanto, não tome medicamentos por conta própria, procure um psiquiatra.
Ioga
- Promove auto-conhecimento e paz interior
- Alivia a ansiedade e o estresse
- Melhora o equilíbrio, postura e a coordenação motora
- Melhora a capacidade imunológica
- Aumenta a concentração e memória
- Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos
- Alivia dores nas costas
- Normaliza o peso e o sono
- Proporciona bom humor
Acupuntura
- Sensação de tranquilidade
- Diminuição de dores específicas
- Reduz o potencial de ansiedade
- Trata diferentes problemas de saúde ao mesmo tempo
Meditação
- redução dos níveis de estresse
- aumento da capacidade de concentração
- aumento da capacidade de memorização
- desenvolvimento do raciocínio lógico-matemático
- desenvolvimento da criatividade
- redução significativa da violência
- equilíbrio do campo emocional
- redução da dor crônica
- redução da ansiedade generalizada
- aumento da imunidade
Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos regulares estimula o organismo a produção de endorfina, responsável por causar sensação de bem-estar. Diante disso,aliviando a depressão e normalizando os níveis de ansiedade.
Ao mesmo tempo, a norodrenalina e a serotonina, também responsáveis pelo equilíbrio do humor, são estabilizadas a partir da atividade física. Não se pode deixar portanto, de citar também os benefícios proporcionados pela melhora estética, como a autoconfiança e a autoestima.
Alimentação Saudável
A ansiedade pode ser um canal ou válvula de escape para algumas pessoas, influenciando o consumo exagerado e preocupante de alimentos. Diante disso, o consumo de alimentos pobres em nutrientes e ricos em açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas tendem a aumentar, a fim de camuflar a ansiedade.
O consumo em excesso desses alimentos pode prejudicar ainda mais a ansiedade, portanto é importante prestar atenção nos tipos de alimentos que você consome e a qualidade deles.
Dessa forma, fazer uma reeducação alimentar é uma forma fácil e mais acessível de melhorar a saúde, tanto mental quanto física.
Sob o mesmo ponto de vista, consumir alimentos que transportem neurotransmissores ao cérebro é muito importante. São eles que levam mensagens ao cérebro, regulam o humor, os níveis de energia, o apetite e diversas outras funções do corpo.
Da mesma forma, outro modo de controlar a ansiedade é por aumentar os níveis de serotonina no organismo, e isso pode você conseguir por evitar o açúcar.
Em suma, cuide da pessoa mais importante que existe! VOCÊ.
Fonte: Livro Psicopatologia e Semiologia dos Transtornos Mentais – Paulo Dalgalarrondo
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